多做这3种运动快速降高血压

生活中有很多人患有高血压，血压无法控制，有很多不适症状，影响正常的工作和生活。除了积极治疗外，高血压患者还应在生活中进行科学的管理。这样，双管齐下，使血压下降，趋于正常水平。高血压患者的锻炼是好的，但也要掌握程度。

　　1，快步走

　　快速行走是最容易实现、最经济、最有效的锻炼方式，可以直接有效地预防高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。这种锻炼方法适合所有年龄段的人，安全性高，对身体副作用小。

　　但是，既然是快走，就要注意速度。如果你想达到锻炼的效果，你可以选择中速行走、快速行走和非常快的行走。其中，中速行走需要确保每分钟的步频在90到12之间;如果走，每分钟的步频需要保证在12到14之间;如果是极快行走，需要保证速度在140以上。只要心率控制在每分钟120以下，就非常安全。

　　注意事项：

　　快走时一定要注意运动姿势。走路时不要弯曲身体。抬起头，挺胸，放松背部。后壁应尽可能大。同时，让你的手臂和脚步配合起来。快走时，速度必须均匀的老年人速度可以慢一些。

　　2，慢跑

　　慢跑就像快走一样，不需要特殊的措施。一些医学研究发现，慢跑时人体的氧气供应量是静止时的8倍左右，对心脏和血管有很大的好处，可以增强心肺功能，也可以达到减肥和降低血脂的效果。对高血压患者也有很大的帮助，可以降低血压，缓解高血压引起的头晕和失眠。

　　注意事项：

　　不是每个人都能慢跑。心脑肾病老年高血压患者不适合这项运动。此外，心律失常和心绞痛患者不适合这项运动。

　　慢跑时，双手应微微握拳，上臂和前臂应保持90度，使身体受伤微微前倾，驱动身体向前移动，双脚应轻盈着陆。跑步时最好用鼻子呼吸。如果情况特殊，你也可以用嘴呼吸。

　　3，游泳

　　游泳是一种非常有效的锻炼方法，可以释放自己的压力，也可以提高身体素质，是降压运动中常用的一种。

　　注意事项：

　　如果血压升高不是很严重，症状不明显，这些人可以通过游泳来控制。但是，如果年龄较大，高血压严重，波动性较大，则不适合游泳。此外，由于紧张，学习游泳会增加血压。因此，如果高血压患者不会游泳，最好选择其他降压方法。