腰间盘突出什么姿势好

   腰间盘突出即腰锥间盘突出，是常见疾病，原因通常是日常工作、生活中不注意姿态导致。混油腰间椎盘突出时，在不同状态下应采取不同姿势，主要情况如下：

1、坐位：应挺直腰板，尽量让后背部有支撑，对椎间盘的压力较小，可减轻椎间盘压力，突出相应减轻。在坐立时，尽量保持两腿平直，不要翘二郎腿，否则易造成腰椎两侧不平衡，而引起椎间盘突出加重；

2、站立：尽量不要扭曲身体，保持直立状态，使腰椎左右前后的力线保持平衡；

3、行走：走路时尽量保持匀速慢步行走，减少对腰间盘突出的刺激；

4、平卧：尽量保持平躺，使肌肉处于放松状态，尤其是腰背部肌肉，有利于腰椎间盘突出康复。

因此针对不同状态，应选择不同姿势，尽量减轻腰椎间盘突。

出现腰部疼痛时，主要可根据以下方法进行锻炼：

       劳逸结合：应寻找规律的锻炼模式进行康复训练，腰部疼痛多是由腰肌劳损、椎管内神经压迫及肌筋膜功能障碍等引起，因此腰痛时应遵循劳逸结合的模式，日常注意休息，使腰部肌肉放松，尽量减少疼痛刺激；

       腰背部后伸训练：也需要进行合理的腰背部锻炼，主要应加强腰背部肌肉锻炼，尽量选择后伸式加强腰背肌力量的训练模式，如在床上仰卧位进行五点支撑，俯卧位进行小燕飞动作，加强腰背肌功能，缓解腰部疼痛。在站立位时，可以通过后仰，规律缓慢进行后伸运动，也能加强腰背肌功能。此外，也可在散步时倒着走行，以加强腰背肌力量。