腰间盘突出什么姿势好

1年前
腰间盘突出什么姿势好哈尔滨市哪看腰间盘比较好

   腰间盘突出即腰锥间盘突出,是常见疾病,原因通常是日常工作、生活中不注意姿态导致。混油腰间椎盘突出时,在不同状态下应采取不同姿势,主要情况如下:

1、坐位:应挺直腰板,尽量让后背部有支撑,对椎间盘的压力较小,可减轻椎间盘压力,突出相应减轻。在坐立时,尽量保持两腿平直,不要翘二郎腿,否则易造成腰椎两侧不平衡,而引起椎间盘突出加重;

2、站立:尽量不要扭曲身体,保持直立状态,使腰椎左右前后的力线保持平衡;

3、行走:走路时尽量保持匀速慢步行走,减少对腰间盘突出的刺激;

4、平卧:尽量保持平躺,使肌肉处于放松状态,尤其是腰背部肌肉,有利于腰椎间盘突出康复。

因此针对不同状态,应选择不同姿势,尽量减轻腰椎间盘突。

 

出现腰部疼痛时,主要可根据以下方法进行锻炼:

       劳逸结合:应寻找规律的锻炼模式进行康复训练,腰部疼痛多是由腰肌劳损、椎管内神经压迫及肌筋膜功能障碍等引起,因此腰痛时应遵循劳逸结合的模式,日常注意休息,使腰部肌肉放松,尽量减少疼痛刺激;

       腰背部后伸训练:也需要进行合理的腰背部锻炼,主要应加强腰背部肌肉锻炼,尽量选择后伸式加强腰背肌力量的训练模式,如在床上仰卧位进行五点支撑,俯卧位进行小燕飞动作,加强腰背肌功能,缓解腰部疼痛。在站立位时,可以通过后仰,规律缓慢进行后伸运动,也能加强腰背肌功能。此外,也可在散步时倒着走行,以加强腰背肌力量。
 

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