高血压如何降压

对于高血压患者来说，如果他们想有效地控制血压，除了按时服药和注意饮食外，配合体育锻炼。因为适当的运动可以帮助患者促进血液循环，增强心肺功能，调节神经功能，这对预防和治疗高血压非常有帮助。那么，哪些运动对高血压患者有益呢?高血压患者在锻炼时应注意什么?让我们看看。

哪些运动对高血压患者有益?

首先，太极拳：对于高血压患者来说，太极拳是一种很好的锻炼方式，因为它可以帮助患者打开堵塞的经络，增强心脏的泵血能力;此外，在进行这些运动时，患者必.须用想法来引导他们的行动，想法集中，这有助于消除人们的精神紧张，降低血压。此前的研究发现，有两组高血压患者处于类似的情况。其中一组在太极拳训练半年到一年后普遍增强了他们的平衡和防止跌倒的能力，而另一组没有参加的人则没有改变。

第二，慢跑：如果你慢跑，运动量相对较大。因此，它只适用于症状较轻的高血压患者，跑步时要注意速度和时间。一般来说，一段时间后，患者的血压会显.著下降。哈尔滨市治疗高血压的好医院

第三，散步：散步也是一项更适合高血压患者的运动，尤其是那些没有运动习惯的高血压患者，可以帮助他们适应运动。但我们应该注意速度和运动量，而不是随便散步。一般来说，步行可以是每分钟70次～从90步开始，大约每小时步行3次。～以4公里的速度，你可以根据自己的个人情况慢慢增加锻炼时间，加快步行速度。经过一段时间的坚持，高血压患者的舒张压可以显.著降低，症状也可以得到改善。此外，走路时，注意走路姿势，尽量挺胸挺背，保持呼吸均匀。

第四、游泳：游泳对高血压患者也有好处，主要以不疲劳为标准，放松、舒缓地游泳，而非盲目追求速度。