高血压的症状怎么缓解

　随着生活水平的提高和生活方式的改变，高血压的发病率也在逐年上升。此外，由于遗传因素、生活压力、精神紧张、睡眠不足等原因，许多年轻人也患有高血压，甚至影响他们的生活。

　　许多人不明白这一点，现在的生活条件越来越好，为什么还有那么多人患有高血压?

　　目前，高血压的病因还不是很清楚，但可以肯定的是，具有以下特征的人患高血压的风险会比其他人高得多。

　　1、经常抽烟喝酒

　　吸烟和饮酒是高血压的重要因素之一，也是高血压的危险因素。过量饮酒会大.大增加高血压的发病率，因为酒精本身也有收缩血管的作用，因为酒精本身是一种高热量的食物，小血管的血液会进入大血管，从而增加血管的压力。

　　此外，吸烟显然会导致血压升高、氧化应激损伤、血管扩张和血压升高。吸烟还会损害血管内皮，这将使吸烟者的发病率和死亡率比非吸烟者高2-6倍。

　　2、家族中有高血压病人

　　高血压也是一种遗传相关疾病。大多数高血压患者的家庭都有高血压史。高血压具有遗传易感性，这意味着家庭中患有高血压的人比其他人更容易患高血压。在相同的外部环境下，家庭中患有高血压的人更容易受到高血压风险因素的影响。

　　3、体重超标

　　大多数人肥胖的原因是他们消耗的能量超过他们消耗的能量，这将在体内积累，并将成为脂肪。过多的脂肪会给心脏带来负担，从而成为诱发高血压的因素。

　　4、高盐、高脂肪、高热量的饮食

　　在日常饮食中，摄入过多的盐、高脂肪、油腻、高热量、动物内脏、饮酒等食物是导致高血压的罪魁祸首。

　　然而，当许多患者去医院看医生时，他们总是抱着打几针、开几盒药的想法，认为疾病可以更快地好转。对于医生解释强调的“饮食控制”，往往选择含糊了事。

　　预防和改善高血压的基本方法，总结如下：

　　1、限盐。

　　吃太咸后，储存水和钠，增加血容，血压自然升高。健康人和高血压患者的钠摄入量不应超过6克。

　　2、均衡饮食，控制体重。

　　无论是高血压、糖尿病还是冠心病，均衡饮食。控制体重，适量饮食，不要暴饮暴食。一旦体重增加，患高血压的可能性就会增加。因此，为了控制体重，可以多吃富含钾的饮食，如橙子和蘑菇。多吃新鲜蔬菜和水果。

　　3、多运动，劳逸结合。

　　建议每周进行四到五次中等强度的运动，如慢跑和游泳，每次30到60分钟。通常，应该减轻精神压力，确保良好的睡眠，以预防高血压。