控制血压应该做些什么

　　高血压是一种非常常见的慢性病，主要发生在中老年人身上，主要是由不良的生活习惯引起的。患高血压后，首先要戒掉不良的生活习惯，正确用药。除了药物治疗，还应该做好以下七个护理重点，以便更有效地控制血压。

　　所以高血压要想控制血压应该做些什么呢?

　　1、定时测血压

　　高血压患者应学会自我测量血压，并购买血压计监测器。高血压患者的血压应低于135/85mmHg。患者应根据自己的健康状况与医生讨论，然后制定合理的降压目标，每周至少测量一次血压。如果高血压患者的血压非常不稳定，应该每天治疗血压。

　　2、控制饮食

　　高血压的形成与不良的饮食习惯密切相关。患高血压后，应该从饮食开始控制血压。首先，应该拒绝重口味的食物。平时，应该减少盐的摄入。我们吃的盐越多，血压上升的速度就越快，每天的盐摄入量应该低于6克。

　　应该在日常饮食中多吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜和水果中的维生素有利于血压的稳定。富含钾，能促进尿液中钠的排泄，降低血容，降低血压。此外，钾还可以软化血管，有助于预防心脑血管疾病。生活中有许多富含钾的水果，如橙子、香蕉、葡萄柚、柿子等。

　　3、坚持运动

　　我们都知道坚持运动有利于身体的健康高血压患者，也是应该坚持运动的。运动有助于稳定血压，因此高血压患者要每天锻炼半小时，如太极拳、慢跑、散步等。

　　4、戒烟戒酒

　　高血压患者经常过度吸烟和饮酒，这将增加患心脑血管疾病的风险。过度吸烟和饮酒会导致血压突然升高，从而导致意外风险。因此，高血压患者要戒烟戒酒。

　　5、保持有规律的生活

　　要充足的睡眠时间可以提高身体免疫力，保持血压稳定。高血压患者应注意不要熬夜，不要太累，注意工作和休息的结合。应该每天睡8个小时。如果他们睡不好，在睡觉前用温水泡脚或在睡觉前喝一杯热牛奶来促进睡眠。

　　6、远离咖啡

　　高血压患者不要喝咖啡，因为咖啡中的咖啡因会刺激血压升高。因此，高血压患者少喝咖啡，控制碳酸饮料和高糖饮料的摄入。

　　7、保持好心情

　　保持良好的情绪有利于保持健康。许多疾病与通常的不良情绪密切相关，尤其是在情绪激动和过度悲伤的情况下，高血压患者更容易诱发严重的意外风险，如脑出血。

　　大多数高血压患者需要长期服用药物来降低血压。用药时，在医生的指导下合理用药。不要自己用药，也不要盲目换药。如果在用药过程中出现一些不良反应，应及时向医生报告药物的合理使用情况。