高血压如何降压饮食？

高血压如何降压饮食？遵循5个饮食原则，降压并不难

　　许多人称高血压为富贵病，因为高血压的发生与饮食质量的不断提高有关。因此，如果你想更好地控制血压，你应该养成良好的饮食习惯。例如，通过一些饮食习惯来控制食物摄入可以减少肥胖的可能性，这对控制血压有很大的帮助。

　　这些食物可以帮你降低血压!

　　1.富含钾的食物。

　　高血压患者通常可以多吃富含钾的食物，如土豆、鳄梨、豌豆、菠菜、绿豆、比目鱼、橙汁、橙汁、葡萄柚汁等，有助于降低血压。这种元素可以促进钠从尿液中排出，抑制肾素和血管紧张系统，从而降低血压，缓解血管壁紧张。建议成年人每天摄入4700毫克钾。

　　2.燕麦

　　高血压的人也可以多吃燕麦，因为它含有一种叫做葡聚糖的纤维，可以降低血液中的胆固醇水平，帮助降低收缩压和舒张压。

　　3.绿色蔬菜。

　　绿色蔬菜含有大量的硝酸盐，具有降压作用。因此，平时可以多吃，如卷心菜、生菜、芥菜、羽衣甘蓝、菠菜、茴香等绿色蔬菜。

　　4.黑巧克力。

　　这也是一种降压神器。研究表明，富含可可巧克力(至少70%可可)也有一定的辅助降压作用，但只对高血压或高血压早期的患者有用，正常人不受影响。

　　5.开心果

　　研究发现，在中等脂肪的食物中加入一点开心果可以降低压力紧张时的血压，这可能与坚果中的某些化合物可能降低血管紧张有关。

　　温馨提示：高血压患者应调整饮食，远离高糖和高盐食物，保持清淡饮食，烹饪时少放调味品。坚持合理服用抗高血压药物，经常监测血压，及时调整剂量。降低血压时不要太不耐烦，因为过度降低血压会导致大脑、心脏和肾脏缺血，从而加重缺血，轻度头晕，重度可能出现缺血性心肌梗死和中风。此外，应合理服用抗高血压药物，不得突然停止服药，否则会导致血压反弹。此外，我们应该保持舒适的心情和充足的睡眠，适当的体育锻炼，如散步、太极拳或气功练习等。