什么运动降血压较好

　　什么运动降血压比较好?

　　更好的降血压运动是中等强度的有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、健美操、广场舞等，只要能坚持，有频率和时间要求，频率是指≥5次/周、≥30分/次的连续运动。所谓中等强度，可以简单地认为是运动中出汗，此时血管扩张，出汗可以带出体内多余的水分，达到降压的效果。在运动中放松情绪也有利于控制血压。

　　如果客观评价运动是否达到中等强度，可以监测心率。中等强度心率是指达到高心率的60%-80%。高心率通常测量为220-年龄。比如一个30岁的人，中等强度运动需要达到的心率是114-152次/分。如果运动时不达到114次/分以上，说明运动强度不达标，需要适当增加。

　　高血压做什么运动可以降低血压?

　　高血压患者可以做中等强度的有氧运动，可以降低血压。主要方法有散步、慢跑、骑自行车、游泳等节奏运动，可以带动大量肌肉群。主要运动前后的预热冷却期是指5-10分钟的伸展或低水平有氧运动，每周至少3天，可从日常运动中受益。

　　运动强度是指患者大心率的60%-80%左右，大心率的公式是大心率=220-患者年龄。高强度运动对高血压患者不利，每次运动持续30-60分钟左右。在开始运动计划时，如果患者不能忍受长时间的运动，初可以是10分钟，逐渐增加到每天30分钟。

　　降血压药物如下：

　　1、利尿剂：中国人多为盐敏感性高血压，好用利尿剂降低血压;

　　2、钙拮抗剂：副作用少，临床利用率高，降压效果好;

　　3、血管紧张素转化酶抑制剂：常用药物不仅能降低血压，还能治疗合并功能或器质性病变，改善患者预后;

　　4、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂：无副作用，对靶器官保护良好;

　　5、β受体阻滞剂：治疗心血管疾病的广谱药物，可治疗高血压、心力衰竭、心律失常、部分冠心病。