降血压

什么运动降血压较好

　　什么运动降血压比较好? 　　更好的降血压运动是中等强度的有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、健美操、广场舞等，只要能坚持，有频率和时间要求，频率是指≥5次/周、≥30分/次的连续运动。所谓中等强度，可以简单地认为是运动中出汗，此时血管扩张，出汗可以带出体内多余的水分，达到降压的效果。在运动中放松情绪也有利于控制血压。　　如果客观评价运动是否达到中等强度，可以监测心率。中等强度心率是指达到高心率的60%-80%。高心率通常测量为220-年龄。比如一个30岁的人，中等强度运动需要达到的心率是114-152次/分。如果运动时不达到114次/分以上，说明运动强度不达标，需要适当增加。…

降血压的方法有哪些

　　目前，有两种降低血压的方法，一种是非药物治疗，另一种是药物治疗。事实上，非药物治疗主要是生活方式的调整。包括生活要有规律，不要有太大的压力，不要熬夜，要心平气和。如果你总是紧张，有很大的思想压力，你的血压很容易升高。我们经常在临床上遇到焦虑症患者。他们非常紧张。焦虑、血压和心率显著增加。　　第二，你应该控制你的体重。肥胖与高血压密切相关,如果他们在短时间内突然发胖，他们的血压、血糖和血脂就会升高。研究表明，体重减轻10公斤，收缩压可以减少5到20毫米汞柱。…